Jaga Kesehatan Anda sebagai Siswa Internasional di Australia
Belajar di luar negeri bisa menjadi pengalaman yang sangat menarik dan mengubah hidup. Ini memberikan kesempatan untuk membenamkan diri dalam budaya baru, belajar bahasa baru, dan bertemu orang baru yang dapat memperluas perspektif Anda dan memberi Anda apresiasi baru untuk dunia di sekitar Anda. Namun, berada jauh dari rumah juga bisa menjadi tantangan, terutama dalam hal menjaga kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk membantu Anda tetap sehat saat belajar di luar negeri:
1. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur juga merupakan bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat. Olahraga tidak hanya membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi, tetapi juga memiliki manfaat lain. Misalnya, olahraga dapat membantu Anda memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan jantung, serta mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes. Selain itu, menemukan rutinitas olahraga yang sesuai untuk Anda dan mempertahankannya dapat menjadi tantangan bagi sebagian orang; Namun, penting untuk diingat bahwa olahraga dalam jumlah kecil sekalipun dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
2. Pertahankan diet seimbang
Makan enak tidak selalu berarti Anda harus terus makan makanan mahal. Yang penting Anda mengonsumsi makanan yang bervariasi dan seimbang. Diet seimbang mencakup makanan dari berbagai kategori makanan seperti buah-buahan, sayuran, lemak sehat (ikan, zaitun, canola, jagung, dll), protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Tip untuk Anda; lebih baik dan lebih sehat untuk memasak makanan Anda sendiri!
Makan sehat saja tidak cukup, disarankan bagi Anda untuk menjaga jadwal makan Anda. Anda bisa mulai dengan sarapan yang akan membantu mengatur kadar gula darah dan memberi Anda dorongan energi. Sarapan selalu diikuti dengan waktu makan siang dan kemudian mengakhiri hari Anda dengan makan malam, pastikan makan malam Anda setidaknya dua jam sebelum waktu tidur Anda.
3. Tetap terhidrasi
Penting untuk tetap terhidrasi sepanjang hari. Minum cukup air dapat membantu mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, dan kurang fokus. Selain itu, tetap terhidrasi dapat membantu mengatur suhu tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Dianjurkan bagi Anda untuk minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, tetapi jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada faktor individu seperti tingkat aktivitas dan iklim.
Untuk memastikan hidrasi yang optimal, disarankan juga untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti buah dan sayuran, serta membatasi asupan zat dehidrasi seperti kafein dan alkohol.
4. Istirahat yang cukup
Tidur yang cukup tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan, tetapi juga membantu tubuh Anda pulih dan beregenerasi. Proses vital yang memungkinkan sel-sel kita untuk memperbaiki dan mengisi ulang otak kita karena kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti kelelahan, penurunan konsentrasi, dan sistem kekebalan tubuh yang melemah. Tidur yang cukup dapat berdampak positif pada suasana hati, fungsi kognitif, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Disarankan agar orang dewasa tidur antara 7-9 jam setiap malam, tetapi penting untuk diperhatikan bahwa kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas.
5. Prioritaskan kesehatan mental Anda
Saat belajar di luar negeri, penting untuk memprioritaskan kesehatan mental Anda. Pindah ke tempat baru dengan budaya dan lingkungan yang berbeda bisa menjadi tantangan yang melelahkan bagi sebagian orang, mereka lebih memilih tidak mengalami perasaan rindu, culture shock, atau kecemasan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencari dukungan untuk membantu Anda mengelola emosi tersebut. Ada berbagai cara untuk melakukan ini, seperti bergabung dengan kelompok pendukung, berbicara dengan seorang konselor, atau melakukan latihan mindfulness seperti yoga atau meditasi.
Dengan menjaga kesehatan mental Anda, Anda akan lebih siap untuk menikmati pengalaman belajar di luar negeri. IStudentPlus
